筋肉による肉割れを消す!筋トレによる肉割れを予防する方法

肉割れケア

肉割れがおこるシチュエーションもいろいろです。短期間での過激なダイエット、繰り返すリバウンド、妊娠による体型の変化などが主なシチュエーションです。 そんな中こんな方もいるのでは?

編集長

ジムのマシントレーニングで筋トレを頑張ったら肉割れのようなものが!? これって普通なの?

本記事ではそんな筋トレによる肉割れでお困りの女性(男性も)の不安を解消するべく

  • なぜ筋トレすると肉割れ・妊娠線ができやすいの!?
  • 今後も肉割れに注意しながら筋トレを続けるポイント

をわかりやすく解説します。他の原因とちがって筋トレによる肉割れは、女性よりも男性の占める割合も多いです。今回は肉割れに悩める男性も必見ですよ。

肉割れケアはスピード重視
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肥満や妊娠だけが肉割れの原因ではない

肉割れというと肥満気味の女性にできるもの。または妊娠~出産によって妊婦さんにできるもの…といったイメージがありますがそんな事はありません、肥満や妊娠以外の理由でも様々な原因によってできるものです。

肉割れにはできる条件が決まっているので、単純に条件が整ってしまえば女性に限らず男性でもできるものです。

例えば成長期に急激に身長が伸びた場合、筋トレによって短期間で肉体改造した場合等、肉割れの原因はいろいろ考えられます。

その肉割れができる条件は、簡単にいってしまえば「短期間での体型変化と体重増加」と「真皮層や皮下組織が断裂しやすい状態」の2つといわれています。

基本的にこの2つが満たされていれば、ちょっとした刺激によって簡単に肉割れは発生しますので注意しておきましょう。

筋肉のよる肉割れができやすいタイプ

さて筋肉による肉割れのできやすいタイプとはどういったタイプの方でしょうか?

もちろん過激な筋トレを避けることは大前提ですが、肉割れのできる条件を考えてみると以下のような体質・肌質の方は注意が必要かもしれません。

  • 筋肉質タイプ
  • タプタプ・ぽっちゃり体型タイプ
  • 乾燥肌のタイプ
  • マッチョな体型を目指しているタイプ

1.筋肉質タイプ

急速に筋肉が肥大してしまう事は肉割れのリスクが非常に高い状態です。筋肉質の方はちょっとした筋トレで簡単に筋肉が肥大し、マッチョな体型になる場合もあります。

言いかえればアウターマッスルの筋繊維が肥大しやすいタイプといえます。こういったタイプの方は高負荷のマシントレーニングを局所的に行えば二の腕や太もも、お尻周辺は簡単に肉割れが発生します。

肉割れを予防するには高負荷→低負荷、そしてセット数や回数を増やす方向でメニューを考えてみましょう。

もちろん時間をかけて筋肥大する分には肉割れは起きません。真皮層や皮下組織の伸縮できるペースでゆっくり筋肉を大きくすれば問題なく肉体改造も可能です。

2.タプタプ・ぽっちゃり体型タイプ

女性に肉割れが多いのは皮下脂肪が男性よりも多く厚みがある事が関係しています。皮下脂肪は皮下組織の大部分を構成する組織で、非常に張力に弱い裂けやすいのが特徴です。

つまり男性でも女性的な皮下脂肪の多いタイプ、いわゆるタプタプ・ぽっちゃり体型の方は肉割れができやすいといえるでしょう。

こういったタイプが筋トレを行なう場合、まずは筋肉をつける前に皮下脂肪の燃焼を意識した方がよいかもしれません。有酸素運動や遅筋、いわゆるインナーマッスルのトレーニングを中心に始めましょう。

脂肪を燃焼しエネルギーに変える遅筋(インナーマッスル)が発達することで皮下脂肪を徐々に減らすことができます。それだけ皮下組織も断裂しづらい状態になるはずです。

そもそもタプタプ・ぽっちゃり体型の方がそのまま、速筋をトレーニングして筋肥大してしまうとプロレスラー体型となって理想の体型とは違う結果になるケースもあります。自分の理想体型と相談して肉割れ予防も考えつつ行いましょう。

3.乾燥肌のタイプ

表皮が乾燥肌の方は、真皮層や皮下組織も乾燥している傾向があります。僅か0.5mmの表皮ですから、奥の真皮層や皮下組織でも水分が不足しているのは当然のことかもしれません。

真皮層や皮下組織は水分で潤った状態と乾燥した状態では伸縮性や弾力性、そして柔軟性もまったく異なります。古くなって劣化した風船に空気を入れれば途中で破裂するのと同じで、新品のような伸縮性や弾力性が必要です。

しっとり肌の方に比べ、乾燥肌の方は筋トレによって肉割れのできる確率が高いのは言うまでもないですね。

筋トレによって肉割れが心配な場合はしっかりと保湿して水分の蒸発を防いであげましょう。

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4.マッチョな体型を目指しているタイプ

筋トレによって肉割れができてしまう多くの方はこのタイプかもしれません。

目標とする体型に憧れるあまり、短期間で効率よく速筋の筋肥大を目的としたトレーニングを行えば簡単に肉割れはできてしまいます。

もちろん筋繊維を太くしてマッチョな体型になることは問題ありません。問題は短期間で行なうことです。

伸びづらい真皮層や皮下組織は時間をかけてゆっくりと伸ばしてあげないと、どこかの段階で亀裂やヒビ割れを起こします。線状皮膚萎縮症や皮膚伸展線条といった症状は短期間での変化が原因です。

半年~1年といった長期的な視点で肉体改造トレーニングを行いましょう。

筋肉による肉割れができた場合の解消法

肉割れは遺伝的な部分もある

編集長

さてここからは「筋トレによって肉割れができてしまった…」という方のためにできてしまった肉割れの解消法についてお話しておきます

そこで最初に知っておいて欲しいことが「肉割れは完治できない」ということ。

皮膚伸展線条、線状皮膚萎縮症とよばれる肉割れの症状は、現代の医学でも完全に消し去ることは不可能だといわれています。

しかし完璧には除去できないとはいえ、ちゃんとケアすれば十分に薄く目立たなくなりますので放置せずに何らかの肉割れケアは行っておきましょう。

基本的に肉割れケアと呼ばれる方法には2つあって以下のような方法が一般的です。

  1. 美容整形外科や皮膚科でのレーザー照射
  2. 保湿とマッサージによるセルフケア

1.美容整形外科や皮膚科でのレーザー照射

レーザー照射やラジオ波によって表皮のダメージを最小限に抑えつつ真皮層や皮下組織に熱刺激を与えるレーザー治療やサーマクールは相性が合えば非常に肉割れ解消効果が高いといわれています。

ただし、肌質によっては表皮に軽度の火傷ができたりと多少のリスクも伴う方法です。また費用がトータルで20万~と高額なため、現実としてはかなり本気の方しか利用できません。

しかし肉割れの部位や状態によっては十分に検討する価値のある治療法といえます。

2.保湿とマッサージによるセルフケア

おそらく肉割れのできた方の大部分がこちらのセルフケアからスタートすることでしょう。

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費用的には肉割れ専用クリームやオイルを使ったところで数千円~数万円といった実費だけですから予算的には安くおさまるのが最大のメリットです。

しかし毎日(1日2回程度)、しっかりとマッサージしながら塗り込むには根気も必要です。飽きっぽい方や継続するのが苦手な方にはおすすめできない方法かもしれません。

しかし肉割れしやすい肌質を根本的に改善するため、肉割れ解消のみならず今後の肉割れ予防効果も大きいのがメリットといえます。

市場に出回っている多くの肉割れ専用商品が「肉割れ予防」ですが、中にはできてしまった肉割れを解消するアフターケア・クリームも販売されています。そういったアフターケア・クリームを選んでおくのがポイントかもしれません。

\編集部イチオシ/人気のケアクリーム徹底比較

本当はクリームを幾つか購入して肉割れ・妊娠線に合った商品をみつけるのが1番ですが、何度も買い換える「お金」も「時間」も余裕がない人もいれば「とりあえず番おすすめを知りたい!」という人もいるのでは?

編集長
そんなアナタのために全部試した編集部が評判のクリームを料金比較してオススメ順に掲載しました♪

1位 プレマーム

結論からいうと、成分内容、クチコミ・評判、返金保証サービスすべての面で高評価だったのはプレマームでした!180日間の長い返金保証がついているので万一、肌との相性が悪かった場合でも安心です。

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価格 お得な定期集中プランなら初回1800円から!!(税抜)送料無料
アピール成分 独自のスリースポット方式ケアを採用(基礎+なめらか+バリア)さらに美容成分97.8%高濃度濃縮配合
使用感 オイルとクリームのいいとこ取りの感じで塗った直後からキメが整う感じでしっとり感が長続き!!
ココが凄い! アットコスメでノコアを超える高評価!!
180日間の満足度返金保証付き
編集長
編集長

各方面のクチコミサイトで軒並み「ノコア」を超えた話題の肉割れアフターケア用クリーム! いろいろ調べたら公式ページが1番安くておすすめでしたよ

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プレマームの成分内容
水・グリセリン・BG・スクワラン・ペンチレングリコール・ホホバ種子油・(ダイマージリノール酸/ステアリン酸/ヒドロキシステアリン酸)ポリグリセリル-10・カルボマー・ジメチコン・ステアリン酸ポリグリセリル-10.ミツロウ・ポリソルベート60・水酸化K・水添レシチン・キサンタンガム・トコフェロール・オリーブ果実油・アーモンド油・ブドウ種子油・ヒアルロン酸Na・セチルヒドロキシエチルセルロース・アルカリゲネス産多糖体・
ルチン・アスパラギン酸メチルシラノールヒドロキシプロリン・アセチルヒアルロン酸Na・
アラントイン・グリチルリチン酸2K・ユビキノン・加水分解ヒアルロン酸・加水分解ヒアルロン酸アルキル(C12-13)グリセリル・3-O-エチルアスコルビン酸・アロエベラ果汁-1・乳酸桿菌/セイヨウナシ果汁発酵液・パルミチン酸レチノール・プラセンタエキス・コーン油・加水分解コラーゲン・パルミトイルテトラペプチド-1・PVP・
プルーン分解物・ヘスペリジンメチルカルコン・加水分解コメヌカエキス・ステアレス-20・
ヒアルロン酸クロスポリマーNa・チャ葉エキス・1・2-ヘキサンジオール・バチルス/(ダイズ/葉酸)発酵エキス・
ライマメ種子エキス・加水分解エラスチン・カミツレ花エキス・アルゲエキス・アルテア根エキス・
トウキンセンカ花エキス・ゴレンシ葉エキス・ヒメフウロエキス・水溶性コラーゲン・クエン酸・
キュウリ果実エキス・ラウロイルグルタミン酸ジ(フィトステリル/オクチルドデシル)ジペプチド-2・スフィンゴモナスエキス・アーチチョーク葉エキス・ジラウロイルグルタミン酸リシンNa・セラミド3・オリゴペプチド-24・フラーレン・オレンジ油・ビターオレンジ花油・フェノキシエタノール

2位 ノコア

価格 定期便 12,960円/2本セット(2~3カ月分)
(※ノコアの定期便は1回から利用できます)
アピール成分 ビタミンC誘導体
お肌を整えるFGF
使用感 どちらかといえばゆるめでスーッと伸びる感じ、保湿力がハンパじゃない!
ココが凄い! 2015、2016年度と2年連続、モンドセレクション金賞受賞
初回購入なら開封済みでも全額返金保証つき!
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肉割れクリームの老舗といえばノコア。幅広い層から支持された肉割れ・妊娠線ケアの基本です

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ノコアの成分内容
水、BG、スクワラン、グリセリン、シクロペンタシロキサン、トリエチルヘキサノイン、イソステアリルアルコール、ペンチレングリコール、ポリアクリル酸Na、イソステアリルアスコルビルリン酸2Na、アボカドエキス、シアバターノキエキス、ベントナイト、ビターオレンジ花油*、水溶性プロテオグリカン 、プラセンタエキス、キダチアロエ葉エキス*、バオバブ種子油*、ユズ果実エキス、ビルベリー葉エキス、カミツレ花エキス*、ラベンダー花エキス*、ツバキ油、アルガニアスピノサ核油*、オリーブ果実油*、ホホバ種子油*、グレープフルーツ果皮油*、ヤシ油、レモン果実エキス、ティーツリー葉油*、クララ根エキス、オウレン根エキス、マイカ、カンゾウ根エキス、葉酸、ヘリクリスムイタリクムエキス、マテチャ葉エキス*、チャ葉エキス、アラントイン、グルコシルセラミド、ポリグルタミン酸、マルトデキストリン、ヒトオリゴペプチド-13、オリゴペプチド-24、アセチルデカペプチド-3、アルテロモナス発酵エキス、α-グルカン、アルギニン、キサンタンガム、ヒドロキシプロリン、リシンHCl、フェノキシエタノール(*オーガニック原料)

3位 アロベビー

価格 発売記念特別価格2,970円(※特別限定3本セットは7,920円)
アピール成分 なんと99%天然由来!!ヒアルロン酸10倍保湿+24時間持続型保湿のW保湿!
使用感 妊娠中も気にならない超微香で伸びの良いテクスチャで肌なじみがよく浸透力が高い
ココが凄い! 国産オーガニック! ベビースキンケアカテゴリ楽天・AmazonNo.1、マザーズセレクション大賞受賞
編集長
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国産かつ保湿にこだわりぬいた肉割れ・妊娠線ケアの新定番と話題のアロベビーはオーガニック派におすすめですよ

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アロベビーの成分内容
水、グリセリン、オレンジ果実水、トリ(カプリル/カプリン酸)グリセリル、シア脂、オリーブ果実油、ヒドロキシステアリルアルコール、ラベンダー水、キサンタンガム、ホホバ種子油、ヒマワリ種子油、バオバブ種子油、ツボクサエキス、カニナバラ果実エキス、オウゴン根エキス、イタドリ根エキス、ラベンダー花エキス、カンゾウ根エキス、チャ葉エキス、タチジャコウソウ花/葉エキス、ローズマリー葉エキス、カミツレ花エキス、オレンジ油、ビターオレンジ花油、ラベンダー油、ローズマリー油、スイゼンジノリ多糖体、キシリチルグルコシド、無水キシリトール、キシリトール、ステアリン酸グリセル、セテアリルアルコール、ベヘニルアルコール、ヒドロキシステアリルグルコシド、ステアロイル乳酸Na、トコフェロール、BG、エタノール、デヒドロ酢酸、ベンジルアルコール

ベルタマザークリーム

価格 通常価格6,980円が定期便なら初回500円!(※2回目以降は4,980円)
アピール成分 妊娠線で実績のある”シラノール誘導体”を配合し、葉酸、美容成分3種類、アミノ酸ビタミン5種類もプラス!
使用感 柑橘系の天然さわやかな香りで匂いに敏感な時期でも安心です♪
ココが凄い! 出産経験のあるベルタ社員スタッフが試行錯誤を重ねて完成した妊娠線特化型クリーム

ベルタ公式サイト

マタニティクリーム -AFC-

価格 お得な3個セットは7500円(税抜) 送料無料!
アピール成分 葉酸配合
made in Japan
使用感 とても伸びがよく、あまりに馴染むので多めに塗ってしまう…というクチコミ多数。
ココが凄い! 楽天ランキング第一位・総出荷個数175万個突破

AFC公式サイト

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肉割れ消すなら結果にコミット
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